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关于早上第一杯水的选择，各类“当事人”总是争论不休。

当事人一号：当然是蜂蜜水。我坚持了好几年，喝完不久，就想去厕所，百试百灵。

当事人二号：我每天早上喝一杯淡盐水，这才是真正的排毒通便好吗?而且具有杀菌作用，可以预防口腔溃疡。

当事人三号：不不不，我要靠咖啡生活，早上不喝一杯就睁不开眼。

当事人四号：嗯?为什么早上起来要喝水?我总是直接吃早餐...

根据不同的说法，早上喝水是一个小习惯，原来有不少讲究，所以今天来跟大家聊聊。

一、为什么晨起最好喝一杯水?

根据首都医科大学，心血管疾病研究所杨新春表示：水是我们人体不可缺少的物质，我们每个人体重的65~75%都是水，参与了身体所有的基础代谢。

一旦缺水，就会有很多问题来找你，比如皮肤干燥，缺水导致的弹性，皱纹，便秘。

经过一夜的休息，身体的水分已经因汗液分泌、排尿、呼吸等而大量流失。

这时血液会变得粘稠，血流变慢，容易形成血栓，诱发冠心病。

早上喝一杯水可以“清理”空的胃肠道，帮助消化，防止便秘，补充水分到血液循环，降低血液粘度，预防心血管疾病。

可见，早上喝一杯水对身体有好处，但是怎么喝也很重要。

选择淡盐水好还是蜂蜜水好?咖啡怎么样?

二、淡盐水、蜂蜜水……早上喝哪种水才健康?

1、淡盐水

理论上盐水含有钠离子，渗透压比较高，喝高渗水对通便有一定的作用。

但实际上，单纯依靠盐水通便是不现实的，因为盐水的浓度很高，可以达到一定的渗透压，达到通便的效果。

显然，淡盐水浓度不够。

如果增加盐的用量，就会越喝越渴，导致口干和脱水，尤其是高血压和心脑血管疾病患者。

喝淡盐水可能会导致血压升高。

2、蜂蜜水

不建议早上第一杯水喝蜂蜜水。

蜂蜜主要由葡萄糖和果糖组成，空腹饮，不仅会导致糖尿病患者血糖突然升高，还会刺激胃酸分泌。

时间长了容易引起肠胃疾病，特别是对敏感脆弱的胃的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜必不可少的“神器”，每天都需要用来提神。

有的人早上起来会空腹直接喝咖啡，觉得可以减肥。

其实这是非常不健康的做法。

空腹喝咖啡会瘦，是因为经过一夜的休息，咖啡会刺激胃，影响早餐营养物质的正常吸收，最终可能轻了，但对身体不好。

而且空腹服用大量咖啡因，容易出现心悸、头晕、手脚无力等不良反应。

特别是对于一些心律失常、高血压、心脏病患者，大量饮用咖啡可能诱发或加重病情。

所以早上起床的时候还是乖乖地喝温水吧。

开水不含热量，既能补充夜间流失的水分，又能促进胃肠蠕动，润肠通便，起到通便作用。

同时，喝白开水还能增加血液溶解度，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，使人醒得更快，是早起的最佳选择。

三、怎么喝第一杯水有讲究

可以肯定的是，早上空腹喝温开水，对身体有很大的好处。

但是如何才能达到养生的目的呢?

1. 水温要控制好。

一般情况下，35℃~40℃是最合适的温度，接近或略高于人体体温。

喝太热的水可能刺激食管粘膜，增加食管癌的发病率;喝太冷水会刺激毛细血管收缩，容易引起肠胃不适。

2. 饮用水的水量。

一般来说，200-300ml最合适，喝多了会稀释胃液，影响早餐食物的消化。

特别是对于肾脏疾病或者一些代谢性疾病的患者，一次喝太多的水会增加身体的负担。

喝水的最佳时间是刷牙后吃饭前。

虽然我们晚上睡觉的时候什么都没吃，但是嘴里还是有细菌。如果我们不刷牙就直接喝水，我们会把细菌及其代谢产物喝进肚子里。

4. 速度

很多人习惯一口气喝完水，其实这样对身体不好。

对于肠胃不好的人来说，喝得太快，会一起咽下大量的空气，引起打嗝或腹胀，从而导致胃部不适。

最好慢慢喝水，也能最大程度地解渴。

早上起来喝一杯温开水对我们的健康有很多好处，但我们需要掌握方法才能达到养生的效果。