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春节假期余额不足 复工健身刻不容缓

环球中文网 时间:2022-02-05 13:08:12

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

每逢佳节胖三斤,春节期间胡吃海喝的你有没有“喜提”小肚腩呢?

还有两天就要回到各自岗位上奋斗了,想必大家已经蓄势待发了。

可每当照镜子的时候便患上了“间接性身材焦虑症”,不想让自己的肉肉“公之于众”。

没关系,我们还有时间!

一起行动起来,让小肚腩消失!

先别急,在开始之前先让明星挚友为我们打一波鸡血,接收新年祝福的信号。

卜凡

蔡文静

苏运莹

简单的话语却包含着艺人真挚的情谊。

2022注定是不平凡的一年,守好自己岗位,努力做好自己,成就不平凡的成就,创造不平凡的人生,一起向未来!

动起来

鉴于春节期间"野蛮生长"的肉肉们实在过于可恶,必须下定决定将它们一网打尽,斩草除根。

但是,懂得都懂,健身卡对于许多人来说几乎就是一次性消费,办了之后就没咋去过。

的确,冬天出门健身也属实有点困难。

那就好好学学以下八个简单的居家健身动作,仅需一个瑜伽垫,就能get到紧致的小蛮腰和美式翘臀。

腰部

踢腿能够帮助我们有效地促进体内热量的消耗,很好的减掉腿部和腰部的脂肪,让双腿和腰腹更为紧致有型。不仅如此,每天锻炼踢腿还能够让双腿变得更加的笔直。

在进行踢腿运动时,腰部要贴地,臀部抬离地面,双手放于臀部两侧,勾起脚尖,腿下落到约45°即可抬起,双腿膝关节固定,不能出现踢腿动作,保持自然呼吸。

平板支撑是众多女明星保持身材的“杀手锏”。相对于其它腰腹部练习,锯式平板支撑可以消耗更多的热量,让小肚腩消失得更加迅速。除此之外,平板支撑还对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,改善体态,让气质成为你的关键词。

在进行锯式平板支撑时,身体要保持平板支撑的姿势,小臂贴紧地面,收紧核心,身体有节奏地前后移动。

平躺在瑜伽垫上,下背部保持紧贴地面屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。

坐于垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起,转动双肩来带动手臂的移动,手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动,转身时呼气,身体转正时吸气。

臀部

俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右腿伸直离地,背部挺直,除右腿外全身固定。右腿绷直,胯部带动右腿划圈,全程保持均匀呼吸。

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落吸气,感受臀部慢慢离开瑜伽垫。

侧卧在瑜伽垫上,腿部伸直,微微抬起,脚尖朝下,臀部外侧发力将单腿抬至最高点并做划圈运动。大腿要向胯的方向缩,而不是向远处伸。抬腿时呼气,下放时吸气。

俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;单膝着地,另一腿部伸直离地。背部挺直,除运动腿外全身固定,用胯部带动运动腿,全程保持均匀呼吸。在抬腿时臀部会有一定的紧绷感。

吃起来

健身不仅仅是运动,吃得正确,吃得健康也非常重要。

盲目地“进进出出”并不会达到塑造完美身材的目的。 一起来看下有哪些食材是值得花些心思的吧。

胡萝卜

胡萝卜的含水量约为86%左右,不仅如此,胡萝卜中富含维生素B2,能促进脂肪代谢,帮助减肥。此外,胡萝卜中含有B-胡萝卜素,在进入人体后会转化成维生素A,能帮助人体修复受损的粘膜组织,让肌肤不再受干燥的天气困扰。

柚子

柚子的含水量为89%,每100克的柚子含有42大卡热量。柚子中的果酸不仅能有效降低食欲,而且能促进脂肪分解,防止脂肪堆积让你变胖。

柚子富含丰富的维生素C,每100g果肉含有23mg维C,吃半个就能满足人体一天的维C需求。而维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用,所以经常吃柚子,能够让皮肤保持最佳状态。

豆芽

豆芽的热量不高,每100克的豆芽所含有的热量为47大卡,其中脂肪的含量为1.6克。1盘豆芽大约是300克,也就是141大卡,所以黄豆芽是减肥健身的有效食材。

除了热量低的优点之外,豆芽还可以为机体补充丰富的维生素C,而维生素C在整个机体脂肪代谢过程当中的调节作用非常强,适当吃豆芽补充维生素C,对于脂肪的顺利分解有很好的促进作用。

扁豆

扁豆的含水量高达89.5%,是补水的最佳食物之一。扁豆含有蛋白质、B族维生素和钙、磷、铁等多种营养物质,营养价值丰富。其中,维生素B1能加速消耗体内的糖,避免糖类转化为脂肪,有利于减肥。

西兰花

西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等,可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇,促进新陈代谢以及毒素的排除,起到瘦身的效果。

紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的花青素,维生素CV和较多的维生素E和B族。研究发现,紫甘蓝提取物能够防止血液中胆固醇水平升高,防止对心脏和肝脏的损伤。

每100克食用部分含蛋白质14克,脂肪0.1克,糖33克,钙57毫克,磷42毫克,铁07毫克。紫甘蓝可用于炒食、煮食、凉拌、配色,具有特殊的香气和风味。可将其切成两半,焯后放在盘中浇上调味汁食用;欧洲人多将其切丝拌色拉酱。

穿起来

如果运动和饮食上的改变一时间难以接受或者短时间内难见成效,可以试着在穿着上把自信拾起来。

在这里不分X型、H型、O型,放心大胆“食用”。

凸显腰线

强调腰线能让人的视线重点集中在上半身,从而减弱下半身微胖身材的存在感。

收腰连衣裙或A字裙是强调腰线的重要单品,这类裙子的廓形不仅能修饰腿部的线条,露出脚踝这一腿部最纤细的位置,还能勾勒腰部的轮廓,遮肉显瘦两不误。

除了收腰设计的款式外,在穿着宽松的衣服时,可以巧用腰带手动勾勒腰线,既增添了整体搭配的时尚度、层次感,也能在视觉上拉伸下半身的比例。

把上衣扎进下身衣服也可以起到勾勒腰部的效果。

修饰腿部线条

在选择裤装时尽量不要选择软塌塌的面料,而要选择挺括的裤装, 硬挺廓形的裤型设计是藏肉肉利器,能够打造腿部的线条感,达到在视觉上显瘦的效果。

中高腰设计款的阔腿裤和直筒裤也是微胖女孩的福音,既凸显腰线也能减弱下半身的肉感。

矮个子女孩还可以选择九分烟管裤,它能让人产生细腿的感觉,搭配上高跟鞋或厚底鞋等增高的鞋子,既显腿长又显瘦。

转移视觉重心

在色彩方面,上半身穿搭的色彩饱和度比下半身的高,能起到一个色彩膨胀的效果,通过色彩的呼应,能将整体的视觉重点放在上半身。

而在款式方面,上身可以选择一些设计感较强的单品,比如垫肩、娃娃领、泡泡袖等设计感强的单品,下身选择颜色简一的款式单品,让人不由自主就将注意力集中到上半身,从而让人忽视下半身的肉肉。

完美身材少之又少,甚至可以说没有所谓的完美标准。

赘肉、小肚腩都是非常正常的,也正因为这些“不完美”,才造就了独一无二的自我。

不必盲目去迎和别人的目光,不必局限于固定的穿搭公式,只管选择自己热爱的风格。

时尚正因为有你们这些有独属于自己的想法、敢于尝试的时髦精们,才变得丰富多彩,才体现它应有的价值,才具有它内在的意义。

编辑:Ray

文字:ouhirobumi

设计:牵

本文所有图片来源于网络

(网易)







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