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相信练腹肌这个话题，无论是教程还是视频还是干货。已经有各种五花八门的说法。今天直接给你总结一篇全网最详细的指南。看完还不会 你打我。

一.腹肌在人身上是怎么长得

人人都有腹肌

只不过你的腹肌只是被厚厚的一层脂肪包裹住了而已。你不信？看看人体解剖图就知道了。

人体解剖你可以理解为，把我们的皮肤和脂肪全部剥离而剩下的东西。所以大家生下来都是有腹肌的。只不过每个人腹部堆积脂肪的程度不同。所以有的人腹肌很清晰像刀刻的一样的，有的人只有浅浅的一层，有的人是啤酒肚一点腹肌都没有。

2.我身上到底有几块腹肌？

这个需要问问你的基因了，看看你腹部上一种结缔组织“腱划”，决定了腹直肌的形状。（就是上图中腹肌上的白线就是腱划）

两道腱划就是四块腹肌，三道腱划把腹肌分成六块，四道腱划比较少见，就是八块腹肌；最罕见的还有“十块腹肌”，当然看上去就有些密集了……

这也解释了，为什么有人练到极致也只有4块腹肌。比如众所周知的健美名人施瓦辛格，他的腹肌天赋一般，但因为腰围细和“真空腹”加持，他的形体依然是古典健美的标杆。

二，我要如何才能获得腹肌？

饮食方向

因为想要你的腹肌出现的第一要义就是你的体脂率要足够的低，以下是各种体脂率区间图片，大家可以对号入组以及寻找自己的目标。

所以饮食的方向要偏向减脂即热量亏空，建议每日亏空300kcal-500kcal

具体操作方法大家可以点击下面图片 里面手把手教你设置自己的每日减脂饮食

2.训练方向

我们需要对我们腹肌进行肌肥大训练，这样才能让它的围度变大，更加的立体。

在进行训练之前，我们还是先要了解肌肉收缩的原理。由于腹直肌的起点在耻骨联合和耻骨结节，止点在第5-7肋软骨前面和胸骨剑突。所以这块肌肉发力起来会把我们的身体蜷缩起来。

再看看一些练腹的动作是不是各种卷啊卷啊，其实就是因为这个原理。

那么接下来就是我们今天的训练动作了

每个动作完成30s，中间休息时间为0-30s自行调整

新月举腿

2.俯身画7

3.举腿雨刷

4.左侧单车卷腹

5.右侧单车卷腹

6.登山式摇摆

7.蛙式v字起身

8.尸体卷腹

本期的干货推送就到这里了，相信此时此刻做完的你，腹部肌肉一定非常酸爽了。

给你一个大大的赞 ，勇于开始锻炼的你，就已经领先了身边很多人了。坚持下去，最后的结果一定会让你觉得欣慰的

感谢今天努力的自己吧！！

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编辑：肖松

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