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睡前刷牙是保护牙齿的良好习惯,竟然也会影响睡眠质素,导致失眠?有日本医生兼睡眠专家分享10个干扰睡眠的行为,当中有不少人大家常“犯”的事,有失眠问题的人士要留意了!
睡前1小时刷牙最好
曾获“日本睡眠学会”认证医生、RESM新横滨院长白滨龙太郎,近日接受日本媒体“日刊SPA!”专访时指,睡前刷牙会影响睡眠质素,因为刷牙会刺激牙龈,降低体内有助睡眠的“褪黑素”。因此,他建议大家可以就寝前1小时前刷牙比较适合。如果真的想在睡前一刻清洁口腔,则可用漱口的方式代替刷牙。
饮水设闹钟也影响睡眠
另外,睡前喝水也有机会睡得不好。白滨龙太郎指,若喝太多水,容易尿频,半夜起床去洗手间难免影响睡眠。另外,都市人为了工作,习惯睡前设定闹钟,确保翌日不会睡过头。原来这行为除了容易被蓝光干扰外,被闹钟铃声唤醒,会一整天也感到疲倦。他建议大家培养规律的生理时钟,在天光的时候自然醒比较好。
假如想睡但一直睡不着,可能会因为意识到时间流逝,加上在黑暗的房间内产生负面情绪,令自己更难入眠。他建议失眠的人士最好先暂时离开床铺,尝试缓和心情后,再到被窝中尝试入睡。
10个影响睡眠的坏习惯
“日刊SPA!”网站整理出10个容易影响睡眠的坏习惯,清单如下:
影响良好睡眠的坏习惯。
影响良好睡眠的坏习惯。
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影响良好睡眠的坏习惯。
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影响良好睡眠的坏习惯。
(星岛)