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搭机长途飞行“难入睡”?来看专家7诀窍!

环球中文网 时间:2023-11-09 10:59:53

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

长途飞行最大的好事之一就是睡个好觉。(示意图/Sutterstock)

搭乘长途航班,多少需要打个盹儿,尤其夜间航班还有全机关灯的睡眠时段。然而睡眠专家指出,并非人人都能在飞机上顺利入睡,毕竟机上环境与自己家里大为不同。美国福克斯新闻网汇整3位专家7大建议,座位、衣着、饮食、睡前习惯、药物,都有影响。

一、选择相对有利的座位:靠走道的座位虽然比较好伸腿,易于起身离座。不过,纽约临床心理学家、睡眠专家罗班(Whitney Roban)说,经济舱里靠窗、远离洗手间与机上厨房的座位比较有利睡眠,让椅背倾斜也有帮助。若预算充足,一落地就有要事得办,可考虑搭商务舱。

二、穿着适合的衣服:罗班建议,登机前先洗脸,换上宽松的衣物与舒适的袜子,就像平常睡前准备一般。为防机上温度变化影响睡眠,最好多带一两件衣服。

三、尽量执行就寝前习惯:新泽西州哈肯萨克大学医学中心(Hackensack JFK University Medical Center)睡眠医学副教授波洛斯(Peter Polos)说,在家里就寝之前的习惯,上了飞机也尽量维持,例如,睡前1小时不要使用手机或电脑。

四、避免特定饮食:波洛斯说,搭机之前最好避免高脂肪、太辣的食物。高脂肪容易导致胃食道逆流、呼吸模式起伏不定、腹部不适。酸性物质含量高的食物(例如番茄等水果)也尽量避免。要避免摄取咖啡因,以免助长脱水、影响睡眠。睡前饮酒是禁忌,表面上帮助入睡,实则影响睡眠周期,也会引起脱水。

五、自备旅行用睡眠小物:坐姿不是最舒服的入睡姿势。波洛斯建议从自家带个小枕头支撑头颈部,最好也带上睡眠用眼罩遮光。对自己有催眠效果的音乐或读物也可以备着。此外,开启座位上方的通风口,让周围空气凉爽也能助眠。

六、谨慎使用镇静剂:美国达美航空医疗长丁亨利(Henry Ting)说,镇静药物虽能诱导睡眠,但在长途航班环境,这类药物每一种都会影响人体神经传导物质,会让人更加兴奋而非放松,即使睡着了也容易睡得不安稳。他强烈建议搭机不要服用镇静剂,好的颈枕加上宽松衣着恰当得多。若有焦虑感,就吃一点有安慰效果的零食。

七、别给自己太大压力:罗班说,强迫自己入睡只会觉得更难入睡。她建议把目标设定为让自己觉得舒适放松、撇除压力,若能让身心放松,睡神就会出现。









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