【环球中文网 cbeiji.com讯】诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25％，其他占25％，而心理平衡的作用占到了50％。“压力激素”会损伤身体。

人在快乐时，大脑会分泌多巴胺等益性激素让人心绪放松、平衡，促进健康。

这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65％～90％的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？

1、确定一个目标 勤思考

新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。

中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。

2、助人为乐

研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42％；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30％。与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

3、家庭和睦

家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。

4、付出友善

当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。情绪不佳、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。

养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一种养生常识，心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是养生三大法宝。

其实，决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动，还有愉快的心情和积极的心态也是十分重要的。