【环球中文网 cbeiji.com讯】　在家如何开启力量训练？建议你可以从自重动作深蹲跟俯卧撑入手。动作并不难，但是效果却不差。

那么，每次200个俯卧撑、100个深蹲，分组完成，15-20个为一组，2-3天锻炼一次，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群，修饰上肢线条，改善拜拜肉，塑造有型的胸肌，而深蹲可以锻炼下肢肌群，强化臀腿肌群，提升身材曲线，让你穿紧身裤更好看。

2、俯卧撑跟深蹲是无氧运动，可以强化身体大部分肌群，从而提升自身的力量水平，让你力量充沛，远离弱不禁风的形象，人看起来更有活力，更年轻。

3、俯卧撑跟深蹲是黄金复合动作，可以强化骨质密度，促进钙质吸收，有效提升四肢的灵活度，让你双腿矫健灵活，抵抗衰老速度。

4、俯卧撑跟深蹲训练可以提升自身肌肉含量，肌肉含量的提升可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂塑形效率，让你更快瘦下来，打造一副人人羡慕的瘦体重。

5、俯卧撑跟深蹲训练可以锻炼意志力，提升抗压力，没有足够毅力的人是无法坚持下来的，长期坚持下来的人会逐渐摆脱拖延症，工作效率会提升，这种人更容易取得事业的成功。

如果你想要开启力量训练，又不知道从哪些训练开始，不妨从深蹲跟俯卧撑这2个黄金健身动作开始。训练的时候，我们要放慢动作速度，感受目标肌群受力，这样可以有效提升训练效果。